哑铃卢式上举是一个直臂前平举动作，要求把哑铃从大腿前侧一直举到头顶完全伸直锁定。这个动作以中国举重运动员吕小军命名，它把普通的前平举拉伸到一个长得多的动作幅度，让你的肩前束从动作底部一直到头顶完全伸展都在发力。整个过程中手臂几乎保持伸直，这迫使肩膀和上胸完成移动，而不是让手肘和前臂接管。

这个动作适合想要更强、更稳定过头推举力量的训练者，尤其受举重运动员和CrossFit运动员欢迎，因为它的头顶结束姿势与抓举或挺举的锁定非常接近。健美训练者常用它作为肩前束的力竭或高次数收尾动作，而普通训练者发现它对提升推举、搬运和投掷都依赖的肩部耐力很有帮助。

主要做功的是肩前束，当手臂向上越过肩部高度时上胸辅助发力，而斜方肌上部和肩胛稳定肌则负责在手臂举过头顶时控制肩胛骨。由于手臂保持伸直，握力和前臂在整个长弧线中稳定哑铃时也会获得相当可观的锻炼。

准备姿势比看起来更重要。站直身体，让哑铃贴在大腿前侧，双脚大约与髋同宽，胸腔叠在骨盆正上方。如果在哑铃上升时弓腰或向后仰，你就把一个肩部动作变成了下背部动作。在第一组之前收紧腹肌，为后面的一切打好框架。

动作执行简单但要求很高。双臂伸直，以平滑的弧线将两个哑铃向前向上举起，直到双手位于肩膀正上方，然后在控制下放回大腿。疲劳来袭时，人很容易想借力甩动，所以最后几次重复要和第一次一样认真。选择一个能干净完成目标次数的重量；这个动作会惩罚逞强。

常见用途包括推举后的辅助训练、过头项目运动员的伤病的预防训练，以及肩部体能循环。由于每次重复都以轻到中等负荷完成很长的幅度，它与较重的推举动作搭配良好，能在不猛砸肘关节的情况下为肩部增加训练量。