滑雪测功仪是一台站立式有氧器械，模拟越野滑雪中的双杖撑滑技术。你双手各握一个连接在绕飞轮绳索上的把手，双臂向上举过头顶，然后以有力的拉拽动作将双手向下、向后拉向髋部，通常伴随轻微的屈膝下蹲或髋部铰链。每次拉动都会带动飞轮克服空气阻力旋转，连接的显示器会显示你的功率输出、拉桨频率以及总距离或时间。

滑雪测功仪与大多数有氧器械的不同之处在于，很大一部分做功来自上半身。背阔肌、肱三头肌和肩部主导拉拽，核心把力量从躯干传递到器械上，腿部则吸收向下的驱动力，然后把你带回下一次拉动的起始位置。它是少数几种在不冲击膝、踝、髋关节的前提下，仍能带来高强度有氧和肌肉挑战的训练工具之一。

这台器械的站姿设置比大多数人想象的更重要。你的站距、与底座的距离，以及每次拉动顶端时手的位置，都决定了力量是顺畅地贯穿全身，还是通过弓背和耸肩泄掉。站得太近会迫使你做出别扭的纯手臂拉动，站得太远则会让动作变成前倾坠拉的模式，给下背部造成压力。

要把动作做标准，可以把每一次拉动想成一个连贯的流程：充分向上伸展，双手高位定位、肘部微屈，然后随着髋部向后推、膝盖微微放松，将把手沿弧线向下拉向大腿。结束时把手轻擦大腿，身体略微后倾，然后让绳索把手臂带回上方，同时身体回到起始的高位伸展。节奏应该像钟摆一样流畅，而不是对抗——发力来自短促、干脆的驱动，回程则保持放松。

滑雪测功仪适用于多种训练场景。滑雪运动员和普通运动爱好者用它做间歇训练和休赛期体能储备，功能性体能课把它与跑步或划船组合成循环训练，而有下肢小伤病正在恢复或想找低冲击有氧的人，则用它在不冲击关节的情况下保持较高的训练负荷。由于阻力和风阻可以调节，同一台机器既能胜任冲刺式功率训练，也能完成长时间匀速训练。

和任何站立拉类动作一样，要保护脊柱：在铰链过程中保持肋骨下沉、背部中立，让腿部和髋部承担应尽的份额，而不是完全靠手臂和肩膀硬拉。从适中的单次拉动时长开始，循序渐进地增加训练量，因为在这个器械上，背阔肌和前臂比在腿部主导的器械上更容易疲劳。