绳索单臂肱二头肌弯举（版本 2）是一个站姿单侧弯举动作，绳索从身体后方经过。你背对低位滑轮站立，单手握住一个把手，让手臂向后伸展，使手肘位于躯干后方。从这个位置开始，将把手向肩部前侧弯举，同时手肘始终保持固定不动。由于绳索沿着斜下向后的方向拉扯，肱二头肌在每一次动作的最开始就承受负荷，并在整个动作范围内持续保持张力，这一点是哑铃很难做到的。

手臂向后伸展的姿势正是这个版本与标准绳索弯举的区别所在。把手肘置于躯干后方可以拉长肱二头肌，让更多负荷转移到长头上，同时绳索的角度在手臂向后拉伸时产生强烈的张力。肱肌和肱桡肌会协助发力，前臂则负责牢牢握住把手。

这个准备姿势比大多数弯举变式都更加重要。如果你站得离器械太近，绳索会把你的手肘向前拉，动作就变成了普通弯举。采用前后脚站位并让躯干微微前倾，可以给绳索留出空间，让它顺畅地从髋部旁边经过，这样手肘才能移到身体后方并在整组训练中保持在那里。

要做好这个动作，请保持工作侧手肘固定，只让前臂移动。将把手朝肩前方的天花板方向弯举，不要耸肩也不要扭转躯干，在顶端挤压一下，然后缓慢下放把手，直到手臂在身后完全伸直。控制住的离心下放在这里尤其有价值，因为绳索会在拉伸位置持续对抗你。

这个动作适合想要比传统弯举更深地拉伸肱二头肌的训练者、正在纠正双臂力量差异的人，以及喜欢绳索顺滑恒定阻力的练习者。它也很适合放在较重的杠铃或哑铃弯举之后，作为收尾动作。

实际操作中，选择一个你在拉伸位置能够控制的适中重量，保持肩膀放松，并在同一侧完成所有次数后再换边。如果感觉肩膀向前滚动，或者下背部开始扭转借力举起重量，就停止这组训练。