史密斯机宽握卧推是一项在史密斯机内完成的器械卧推动作。你平躺在放在史密斯机内的平凳上，双手以明显宽于肩距的握距握住固定杠铃，沿着器械规定的垂直轨迹上下推起。由于杠铃在固定轨道上滑动，你不需要左右稳定它，因此可以把注意力完全集中在胸部的发力上。

宽握的手位改变了胸部的受力方式。当手肘向两侧打开时，胸大肌外侧承担了大部分工作，而且下放到底时的行程会让胸部获得充分的拉伸。前侧肩部（三角肌前束）全程辅助发力，肱三头肌则在顶部负责伸直手臂。想重点锻炼胸部宽度、或用普通握距时感觉主要靠肱三头肌发力的人，往往更喜欢这个变式。

准备动作比很多人想象的更重要。在史密斯机上，杠铃在底部会挂入安全挂钩，因此必须把凳子摆好，让杠铃正好下放到你胸部合适的位置，而不是需要伸手够或挪动身体。调整凳子，让杠铃大约对准下胸到中胸一线，双脚踏实地面，上背保持自然弓形，肩胛骨在身体下方收紧并拢。

动作执行简单直接，但值得认真对待。在控制下将杠铃缓慢下放到接近胸部，保持手肘大致与杠铃在同一线上，不要向后偏移。推起时不要借反弹，每次重复都推到手臂伸直但不硬锁肘关节。固定轨迹是新手最大的优势，但也意味着器械不会替你纠正错误的凳子位置。

这个动作适合范围很广的训练者。新手可以用它安全地学习卧推的发力机制，因为杠铃在任何位置都可以旋转挂钩固定。中级和高级训练者则在没有保护者时把它作为大重量或高容量的胸部动作，或在自由重量推举之后作为收尾变式。由于器械省去了稳定需求，它也适合在接近力竭时继续推，风险比负重杠铃低得多。

有两个实用要点值得记住。第一，宽握会略微缩短动作行程，但会增加底部对肩部的压力，所以杠铃只下放到感觉舒适的深度即可。第二，松手前一定要把杠铃完全旋转进安全挂钩，并把安全挡调整到万一动作失败时刚好能接住胸部上方一点位置的杠铃。