绳索上斜肱三头肌屈伸是一个过头位的三头肌训练动作，你躺在可调节上斜凳上，使用连接在龙门架低位滑轮上的绳索把手。身体向后躺靠，绳索从你头后方和下方拉过来，起始时手肘弯曲并指向天花板，然后向上并略微向前推绳索把手，直到手臂在头顶上方伸直。由于绳索是从脑后而不是从头顶的固定重量施力，阻力在整个动作全程都持续作用在肱三头肌上。

这个角度正是它值得加入训练的原因。躺在斜凳上让肩部处于过头位置，使肱三头肌长头在起始位就处于拉伸状态。由于长头跨越肩关节，过头类变式通常比在身体两侧完成的下压动作更能有效刺激它。那些觉得下压只练到肘部、或者想让上臂看起来更饱满的训练者，往往能从这个过头动作中获得更多收益。

与大多数三头肌动作相比，这个动作的摆放调整更为关键。凳子的角度、凳子与滑轮的距离、以及双脚的落点，都决定了绳索是否能干净地从脑后拉过，还是会把你向后拖。理想情况下，绳索刚好从耳后和凳面顶缘上方通过，头部、肩部和上背稳固地贴在凳上。如果凳子离器械太近，绳索会碰到你的头；太远的话，绳索角度又会把你拉离位置。

动作执行简单，但需要控制力。伸肘时保持大臂相对固定，在顶端稍微分开两侧把手以获得更强的收缩，然后用缓慢、有控制的屈肘把绳索放回。让配重片在可控状态下回落，而不是让它们猛地把你的手臂拽回去。因为绳索从身后拉，重量太大可能把你的肩膀从凳上拽起，所以这个动作更看重中等重量和严格的技术，而不是逞强上大重量。

这个动作很适合作为推举类训练之后的第二项三头肌练习，通常做10到15次一组。它在以肌肥大为目标的手臂训练中很受欢迎，适合想要过头训练方式、但又不想承受站姿哑铃屈伸平衡要求的训练者，而且龙门架提供平滑、可调节的阻力，进阶起来也容易。全程保持下背部贴住凳面，一旦肘部或肩部出现不适就停止，优先保证底部完整、可控的拉伸，而不是追求大重量。