EZ杠铃站姿反握腕弯举是一项前臂孤立训练动作，双手以略宽于肩的正握握住EZ杠，将杠铃置于大腿前方高度。动作过程中手肘不弯曲，手臂保持伸直，仅通过伸展手腕来移动杠铃——手背向上抬起，杠铃在大腿前方向上弧形移动几英寸。EZ杠的斜角握位比直杆更贴合手腕，在一个完全依靠腕关节发力的动作中，这一点非常重要。

这个动作主要锻炼前臂上侧的肌肉，即腕伸肌，同时肱桡肌和握力也会参与辅助。与 forearm 屈肌侧相比，这些肌肉往往训练不足，但它们承担着许多日常任务，比如提购物袋、握球拍或打字。由于动作幅度小、以关节为主导，最好使用轻到中等重量并配合较高次数，而不是用大重量硬撑。

对于想要前臂发展均衡、在推拉训练中获得更强手腕，或希望手肘更适应攀岩、高尔夫、网球及球拍类运动的人来说，这是一个非常实用的补充动作。如果训练者感觉只有前臂下侧紧绷，通常加入这类针对伸肌的直接训练就能很好地平衡两侧。

准备姿势很关键，因为手臂必须完全静止不动。身体站直，双脚与髋同宽，正握杠铃置于大腿前方，手臂自然下垂但保持有控制的放松。一旦手肘弯曲或肩膀前扣，手腕就不再是动作的限位因素，这个动作也就失去了意义。

正确做法是：伸展手腕，让手背向上抬起，杠铃稍微离开大腿呈弧形上移，在顶端稍作停顿，然后有控制地放下杠铃，直到双手再次自然下垂。动作幅度很短，两端都只有几英寸，所以每一次的质量取决于你是否感受到前臂上侧的收缩，而不是追求抬得更高。

重量务必保守，尤其是刚学习这个动作时，因为腕伸肌是小肌群，而且关节直接承受负荷。缓慢、流畅的次数加上顶端短暂挤压，远比用大重量快速弹震式地完成训练有效得多。