龙门架下斜窄距推举是在放置于龙门架内的下斜凳上完成的一种推举变式。钢索从你头部后方的低位滑轮拉出，因此你不再是像杠铃或哑铃推举那样对抗重力，而是直接对抗钢索的拉力方向。双手以窄握距握住把手，肘部始终贴近躯干两侧，这让相当一部分做功转移到了肱三头肌上，同时胸部下部仍然主导整个推举动作。

这个 setup 有几个好处。下斜角度重点刺激胸大肌的胸肋部，也就是下胸纤维——很多训练者相比平板和上斜推举，这块区域往往练得不够。窄握距缩短了双手之间的距离，迫使肘部向内收，让肱三头肌在整个动作幅度内持续受力。由于钢索提供恒定张力，即使在推起顶点，肌肉依然保持负荷，而自由重量的下斜推举在这个位置阻力会自然减小。

头朝下的姿势是最需要认真对待的部分。躺在下斜凳上、双脚勾住踝垫固定后，你相对钢索的方向会发生改变，所以需要把凳子摆好，让滑轮位于你胸部连线后方并略低的位置。如果凳子离滑轮太近或太远，推举时钢索会向侧面偏拉，把你带离正确轨迹。在加上有分量的重量之前，先花点时间调好凳子位置。

要做好这个动作，先躺下，双脚勾住踝垫，把把手拉到下胸位置，双手间距约与肩同宽或略窄。收紧核心，头部和肩部贴住凳面，然后向上并稍微向后、朝面部上方推起，直到手臂伸直。钢索朝你身后的滑轮拉，所以结束位置会比自由重量推举更靠近头部一点。控制着下放把手，直到它碰到或接近碰到下胸，然后再次推起。

这个动作非常适合作为推力日的辅助胸部动作，特别适合那些想增加下胸和肱三头肌训练量、又不想用沉重的下斜杠铃推举压迫肩关节的人。它也适合独自训练的人，因为钢索推举一旦力竭，风险远比杠铃压在身上小。前几次训练先用轻重量，体会钢索拉力方向在下斜角度上的感觉，只有当把手能沿着流畅的垂直轨迹移动、不左右晃动时，再逐步加重。