简易瑜伽坐姿在传统瑜伽中被称为 Sukhasana（简易坐），是一个简单的盘腿坐姿，也是冥想、呼吸练习和许多地面瑜伽序列的基础。你坐在地面上，小腿交叉，每只脚放在对侧膝盖下方，双手放松地搭在膝盖上，掌心朝上或朝下。虽然名字里有“简易”二字，但这个体式对觉知的要求比看起来要高：真正的挑战在于让脊柱保持挺直、看似毫不费力地坚持几分钟。

这个体式几乎适合所有人，从零基础的初学者到长时间坐办公椅的有经验的训练者。它能温和地打开髋部，拉伸大腿内侧，并引导脊柱保持自然曲度层层叠放，无需肌肉用力硬撑。由于这个姿势是静态且低负荷的，它是练习横膈膜呼吸和体态觉知的理想选择，不会受到疲劳干扰。

主要的训练和拉伸区域是髋外旋肌群和内收肌群——当膝盖向地面下沉时它们被拉长——以及维持躯干直立的上背部和核心肌群。坚持规律练习，可以逐步改善深蹲和弓步所需的髋部灵活性，改善许多人不知不觉形成的含胸驼背坐姿，并为呼吸练习或冥想建立一个平静、安定的基础。

准备工作比大多数人想象的更重要。如果你髋部较紧，直接坐在硬质地面上，骨盆容易向后倾，下背部会弓起，让体式变成一种煎熬而非放松。在臀部下方垫一条折叠的毛毯、一个坐垫或一块瑜伽砖，让膝盖与髋部齐平或低于髋部，体验会立刻不同，脊柱也能以最小的努力保持挺直。

要做好这个体式，先将坐骨均匀地落在地面或支撑物上，小腿松松地交叉，不要强行把双脚贴紧身体，让膝盖在自身重量下自然下沉，不要用力下压。从头顶向上延展，肩膀放松远离耳朵，双手放在手臂感觉自然的位置。用鼻子呼吸，让每一次呼气都带你稍微更深地沉入坐姿。

常见用途包括作为瑜伽课程的开始体式、训练后的放松、工作日中的体态调整休息，以及冥想或调息（pranayama）的坐姿基础。如果膝盖明显高于髋部，或者膝盖、下背部有夹挤感，就在骨盆下方增加高度，或者把小腿交叉的角度放宽。不适感应该停留在温和拉伸的范围内，绝不应该是关节疼痛；如果无法坐在地面上，随时可以改为坐在椅子上。