高位平板支撑点髋是一项核心稳定性训练，从俯卧撑的支撑顶端位置开始。与静态保持不同，你要有控制地把一侧髋部向地面下沉，轻点一下，然后回到水平的平板支撑姿态，再换另一侧重复。这个动作在标准平板支撑的基础上加入了旋转和侧屈，迫使腹斜肌和深层躯干肌群以动态方式发力，而不仅仅是等长收缩。

这项练习几乎适合所有已经能轻松完成高位平板支撑的人。它适合正在为力量训练打牢躯干控制能力的人，也适合需要在跑动和场地类运动中通过躯干传导力量的跑者和运动员，还适合觉得单纯平板支撑太轻松、需要进阶动作的人。由于髋部移动时肩膀要保持直臂承重，它同时也是一项肩部稳定性训练。

主要受到挑战的肌肉是向下一侧的腹斜肌，以及对侧必须抵抗塌陷的腹斜肌。腹直肌和腹横肌全程收紧支撑，肩部、胸部和肱三头肌负责稳定上半身，臀大肌和股四头肌则防止双腿晃动。点髋之所以有效，是因为身体一半在动，而另一半坚决不跟着动。

在这个动作里，准备姿势比速度更重要。双手应位于肩膀正下方，手指张开，双脚间距要足够宽以提供稳定的基础，开始前从头到脚跟呈一条直线。如果髋部开始抬高，或者双手偏离了位置，点髋就会变成松垮的塌腰，而不是有控制的旋转，你的下背部也会承受不该有的压力。

要想做得出色，可以把骨盆想象成一桶水，你每次只往一个方向倾倒。保持手臂伸直稳定，让髋部只下沉到你能在不耸肩、躯干不转向地面的前提下可控的幅度，然后用腰侧的力量把髋部拉回来。左右交替，每次回到水平位置时稍作停顿，能保持动作质量。

你会在综合力量循环、大重量复合动作的热身环节，以及核心收尾训练中看到这个动作。除了地面，它不需要任何器械，不过一张瑜伽垫能让手和脚的接触更舒适。从缓慢、小幅度的点髋开始，逐步争取更大的幅度；一个会让你丢失平板支撑姿态的点髋，还不如一个幅度更浅但稳定可控的点髋。