简易坐（双手覆面）是一个坐姿瑜伽与恢复体式：你盘腿坐在地面上，脊柱挺直保持中立位，双手手掌轻轻覆在眼睛和上面部。这是你能保持的最简单的姿势之一，但它的目的非常明确：在身体进入 upright、对称的坐姿时，屏蔽视觉输入。这种组合让它成为瑜伽课末段的收尾动作、柔韧性训练组间的呼吸练习，或压力大的一天里短暂重置身心的首选。

从传统意义上讲，这不是力量或拉伸练习，所以不要指望有强烈的肌肉灼烧感。你训练的是竖脊肌和颈部深层肌肉的姿势耐力、盘腿坐姿带来的髋部轻柔外旋，以及最重要的——对呼吸的控制。由于手掌遮住双眼，视觉干扰几乎立刻消失，这正是这个变式常用于呼吸觉察、冥想以及睡前放松的原因。

准备工作比看起来更重要。如果你直接坐在地板上而髋部又比较紧，下背部就会弓起，头部会前倾，这会给颈部带来压力，并让呼吸感觉受限。把臀部垫高——用折叠的瑜伽垫、坐垫或较硬的枕头，让膝盖低于髋部——这是最有用的一个调整。做到这一点后，体式几乎会自动就位：脊柱自然堆叠，肩膀放松，双手也能毫无张力地放在脸上。

要做好这个体式，先以舒适的盘腿坐姿坐下，坐骨均匀扎根地面，头顶向天花板方向延伸。手掌微微窝起，轻轻覆在眼睛上，手指自然搭在额头上，让手肘保持放松并略微向前，而不是高高外展。用鼻子缓慢呼吸，感受气息在手掌后方流动，下颌和肩膀保持柔软。

你会在放松整理、冥想练习、修复瑜伽序列以及眼部放松流程中看到这个体式——手掌覆眼可以减少光线刺激。对于需要两分钟神经系统重置、又不必离开地面的办公室人群，它同样实用。不要强迫双腿盘成深度莲花式；小腿松散自然地交叉，就是这个体式所需的全部。

这个体式没有重大安全顾虑，但有两点值得注意。第一，千万不要压迫眼球——双手应该以几乎零重量放置，你在手掌后方应能自由呼吸。第二，如果你的膝盖明显高于髋部，或感到髋部、膝盖有夹挤感，就垫高坐姿，或把双腿略微向前伸展，直到姿势变得舒适。