坐姿腕屈肌拉伸是一个简单的自重拉伸动作，主要针对前臂手掌一侧的肌肉。你舒适地坐在地上，双臂向前伸直，大约与肩同高，翻转手掌让手指朝上、朝远处伸展，同时手掌根部向前推。这个姿势让手腕处于伸展状态，从而拉长在抓握、提举、打字和攀爬中持续工作的腕屈肌。

这个拉伸对每天双手和前臂负担很重的人尤其有用。整天打字的上班族、大量抓握杠铃哑铃的健身者、攀岩者、球拍类运动爱好者以及体力劳动者，前臂屈肌往往都会变得紧张。当这些肌肉变短、过度疲劳时，手腕和手肘常常会僵硬酸痛，所以规律的屈肌拉伸是最便宜的保养手段之一。

坐姿的作用比看上去更重要。盘腿坐或跪坐在脚跟上，能让躯干保持直立、肩膀放松，这样双臂就能自由伸展，不需要肩膀或颈部代偿。如果你站着、弯腰驼背地做这个拉伸，手腕的活动范围会打折扣，压力反而会转移到肩膀上。一个稳定、直立的支撑基础，能让拉伸效果留在你想要的前臂部位。

要做好这个拉伸，双臂要完全伸直但不要用力锁死手肘，手指张开，然后轻轻将手掌向前推，就像推一面看不见的墙一样。你应该能感觉到前臂下侧清晰的牵拉感，有时会延伸到手掌根部。这种感觉应该明显但绝不能尖锐、发麻或疼痛。保持二十到三十秒，呼吸平稳，然后放松，再重复。

保持肩膀下沉、远离耳朵，手肘保持柔软。如果一只手腕比另一只更紧，你可以一次只做一只手臂，或者把较紧的那只手臂稍微弯曲，再逐渐重新伸直。在这个版本中，不要用另一只手去掰手背；双臂伸直的姿势加上手掌轻轻前推，本身就能提供足够的拉伸强度。

因为这个动作不需要任何器械，也几乎不占空间，坐姿腕屈肌拉伸可以轻松融入上肢训练前的热身、拉或抓握类训练后的放松，或者长时间面对键盘工作时的短暂休息。每侧做两到三组，每周几次，通常就足以让前臂保持放松灵活。