弹力带上斜三头肌屈伸是一个在斜凳上后仰完成的过头屈伸动作：弹力带固定在凳子后方的低位，双手握住弹力带。起始时肘部弯曲，双手垂在头后方，然后向上向前推弹力带，直到手臂在面部上方并稍微靠前的位置完全伸直。躯干后仰的姿势改变了发力角度，与坐姿或站姿过头屈伸相比，能让三头肌在更大的动作幅度内持续保持张力。

这个动作主要锻炼三头肌，尤其强调长头。由于肩关节处于伸展状态、肘部位于头顶上方，长头在每次动作的底部都会被拉伸，而这正是它能获得最有效刺激的位置。肩前侧和上背部以等长收缩的方式稳定手臂位置，核心则对抗靠背稳定躯干。

与大多数三头肌动作相比，这个动作的准备工作更为关键。弹力带必须牢固地固定在凳子底部或身后的低位固定点，人与固定点之间的距离决定了起始时的张力大小。预张力太小，动作底部会感觉空虚无阻力；太大，则推起时很难避免肘部前移。

对于想要三头肌训练量、又不想让肘部承受大负荷的训练者，对于家里有弹力带和可调节凳的居家训练，或者作为推举和双杠臂屈伸之后的收尾动作，这都是一个可靠的选择。它也适合肘关节有不适、正在康复的人群，因为弹力带阻力平滑且容易调节。

要做好这个动作，整组训练中都要让上臂贴近耳朵、肘尖朝上。只在肘关节处活动：前臂从头后方摆动到头顶伸直锁定的位置，而上臂保持固定。下放时要缓慢控制，而不是让弹力带把前臂猛地带回去，同时让头部和背部始终贴住凳面，不要为了借力而向前探头。

和其他弹力带动作一样，每次训练前要检查弹力带有无磨损，并确认固定点不会松脱。如果你无法在肘部保持稳定、位置不变形的前提下完成一次动作，说明弹力带太重了——降低阻力等级，而不是把它变成一个不完整的推举。