弹力带站姿肱三头肌下压是一个简单但高效的手臂训练动作：把弹力带搭在后颈上，双手握住两端，向下按压，直到手肘在身体两侧完全伸直锁定。由于弹力带的固定点是你自己的身体而不是龙门架绳索，无论你站在哪里，张力都跟着你走，这让它成为最便携的肱三头肌训练方式之一。阻力在手臂伸直时达到峰值，而这正是肱三头肌发力最强的地方。

这个动作主要锻炼肱三头肌（triceps brachii），即上臂后侧负责伸肘的三头肌。弹力带在颈后的位置在动作起始时还会对肱三头肌长头施加轻微的拉伸负荷，同时前臂和握力也要在整个动作过程中牢牢稳住弹力带。与绳索下压相比，弹力带版本在底部对肘关节更温和，在顶部阻力更轻，所以难度曲线是平滑的，而不是全程恒定。

动作准备比很多人想象的更重要。如果弹力带在脖子上的位置太高，或者你手里留了太多松弛的部分，手肘就会向前漂移，肩膀开始代偿发力。让弹力带居中搭在后颈上，并把大臂夹紧在肋骨两侧，这样动作才规范，张力才能一直落在肱三头肌上。

动作执行很直接：站直身体，弯曲手肘让双手举到肩膀附近，然后双手向下按压，直到手臂在身体两侧完全伸直。在底部稍作停顿，再有控制地让弹力带把双手拉回上方，直到前臂大致回到垂直位置。整个过程中躯干应保持直立、稳定。

这个动作非常适合居家训练、推类动作前的热身、旅行时的训练，或者在较大强度的肱三头肌训练后做高次数收尾组。它对初学者也很友好，因为弹力带能提供即时反馈，而且很容易在正确的位置找到发力感。选择一根你能不靠身体后仰就完全压到底的弹力带，进阶时换成更粗的弹力带，或者缩短握距。