弹力带相扑深蹲是一种宽站距深蹲，环形弹力带踩在双脚下方，两端握在手中，这样弹力带产生的向下拉力正好作用在你最需要的地方：动作顶部和下蹲的中段。双脚站距明显宽于肩，脚尖向外打开，双手在体前握住弹力带，下蹲到两腿之间，同时保持躯干挺直。站起时弹力带张力逐渐增大，让臀部和大腿内侧在每次动作的收尾阶段都要用力。

这个版本适合所有不想用杠铃或哑铃就想给深蹲加负荷的人。居家训练者、正在学习动作的新手，以及做高次数收尾训练的健身者都能从中受益。由于弹力带在你下蹲时向前向下拉你，它还会教你收紧核心、向后坐髋，而不是直上直下下蹲或让胸口垮下去。

主要发力来自臀部和股四头肌，由于站距宽，大腿内侧（内收肌）的参与度比窄站距深蹲大得多。你的核心负责对抗弹力带的拉力稳定躯干，上背和肩部则在底部等长发力，把弹力带稳稳拉住。这个动作训练髋外旋能力的程度不亚于纯粹的下肢力量。

准备姿势在这里非常关键，因为弹力带的位置决定了整个动作。弹力带必须稳固地压在每只脚的中部、足弓外侧，这样下蹲时才不会滑脱。双手在体前大约大腿高度握住弹力带，两手靠拢；如果握得太长，动作顶部就失去张力，握得太短，弹力带又会把你往前拽。站距宽度和握距的小调整都会明显改变每次动作的难度，所以正式训练前先试几下找到合适的位置。

要做好这个动作，下蹲时向后推髋，膝盖沿脚尖方向外展，脚跟踩实，胸口挺起。在背部保持中立的前提下，蹲到髋关节和踝关节允许的最深位置，然后蹬地站直，在顶端收紧臀部。全程保持可控的节奏；弹力带在底部最不“宽容”，一旦用惯性就很容易被带离位置。

常见用途包括腿部训练日的热身激活、以臀部为主的居家训练，以及在不给脊柱增加负荷的前提下为深蹲累积训练量。次数控制在你能保持膝盖对准脚尖的范围内，如果弹力带开始从脚上滑脱或膝盖开始内扣，就结束这一组。