地雷式中握Viking推柄地板卧推是一种以地板为基础的推举变式：杠铃一端固定在地雷架角落或固定装置中，你仰卧在地面，双手握住连接在杠铃自由端上的中立握Viking推举把手。面朝上躺在地板上，屈膝、双脚踩实，从胸部高度将把手向上推至手臂伸直，然后有控制地放回原位。由于杠铃呈斜角摆放，推举轨迹会沿着一条自然的弧线进行，把水平推和垂直推融合在同一个路径中。

这个设置适合想在不借助卧推凳的情况下完成胸部推举训练量的人，也适合觉得平杠铃卧推让肩膀不舒服的训练者。中立握让双掌相对，使肩关节处于比正握更友好的位置，而地板限制了手肘下行的深度，减少了动作末端受到的压力。倾斜的地雷杠路径还要求持续稳定核心，因为一旦失去控制，杠铃就会向侧面和朝固定端的方向偏移。

主要发力的是胸部，尤其是胸大肌，在锁定阶段前三角肌和肱三头肌会提供强有力的辅助。由于你是从地板而不是卧推凳上推起，核心必须全程保持收紧，让肋骨下沉、躯干稳定，对抗杠铃斜向的拉力。握力和上背部稳定肌也在默默工作，让把手保持水平、手腕始终位于手肘正上方。

这个动作的准备工作比大多数推举都重要。杠铃的杠铃片一端必须稳固地卡在角落、地雷底座或固定装置中，不能滑动；把手在躺下时大约要处于胸口中段的高度，这通常意味着你需要调整身体相对于杠铃的位置，而不是移动杠铃。双脚、臀部 和上背部应稳稳贴在地板上，腰部可以保留一点自然弧度，或者完全放平，哪种更稳定就用哪种。

想要做好这个动作，要牢固握住把手、手腕保持正直，将杠铃下放到上臂轻触地板，然后沿着杠铃的角度向上并稍稍向后推，直到手臂在胸部上方伸直。不要让手肘在地板上反弹，也不要把手肘完全向两侧打开，更不能让负重端滑出固定点。推起时呼气，下放时吸气，每次重复都要流畅，而不是猛地发力。

你会在没有卧推凳的家庭健身房、肩部友好型推举训练周期，以及地雷杠专项训练（训练者交替进行站姿和地板推举）中看到这个动作。它也很适合在大重量卧推之后作为收尾推举动作，因为中立握和固定的弧线轨迹让你可以在对肘关节和肩关节负担更小的情况下把胸部练到力竭。