侧骆驼式是一个带有侧向扭转的跪姿后弯动作：它把标准骆驼式的姿势旋转偏移，让一只手向下伸向脚跟，同时对侧手臂向上划过头顶。这样躯干前侧会得到深层拉伸，并且每次偏重一侧：腹斜肌、rectus abdominis、胸部和肩前侧同时被拉长，而随着骨盆向前移到膝盖上方，下背部和髋屈肌也随之打开。

由于这个动作采用跪姿，除了一个柔软的支撑面之外不需要任何器械。垫子或有铺垫的地面能让姿势更容易保持，因为在整个保持过程中，你的小腿和脚背都要承担体重。跪姿的基础还去掉了站立侧屈所需的平衡要求，让你可以完全专注于脊柱的后弯和旋转。

这个姿势非常适合久坐人群，因为它能直接逆转办公桌带来的含胸、压缩的体态。它也深受想要在推举训练日后恢复上举活动度的力量训练者欢迎，武术家、摔跤运动员和体操运动员等需要侧链身体组织具备延展性的人也常用它。正在重新进行后弯训练的运动员常把侧骆驼式当作进入更深标准骆驼式的过渡，因为偏移的伸展能让脊柱逐步打开。

准备姿势比看起来更重要。髋部应垂直叠放在膝盖正上方，脊柱在开始后弯前必须先保持延展。如果一开始就塌进下背部，拉伸会脱离腹部和腹斜肌，全部堆积到腰椎上，这正是你要避免的。要把后弯想象成沿整个身体前侧链条分布，而不是集中在某一个节段上打折扣。

动作执行时：高跪姿势，把胸腔转向一侧，同侧手向下伸向脚跟，同时对侧手臂抬起并向后划过头顶。随着胸廓上提，让髋部向前推。保持期间缓慢呼吸，退出时用胸腔引领，不要把髋部向后一甩。刚开始保持时间要短，切勿强行去够脚跟；拉伸来自可控的后弯，而不是手伸得多远。