弹力带坐姿椅子推举是一种坐姿过头推举动作，用弹力带代替自由重量来完成。你挺直地坐在一把结实的椅子上，弹力带固定在座位下方或踩在双脚下面，双手各握一个手柄举至肩部高度，然后垂直向上推起，直到手臂在头顶完全伸直。由于弹力带的张力会随着你向上推而增大，底部感觉很轻、接近伸直时最有挑战性，这与哑铃或杠铃提供的力量曲线完全不同。

这个动作特别适合在家训练的人、正在学习过头推举模式的新手，以及想要锻炼肩部又不想用大重量压迫脊柱的人。坐姿消除了来自腿部借力的可能，迫使躯干自己完成稳定，所以你的推举动作是否标准会立刻暴露出来。上班族和年长的训练者往往喜欢这个变式，因为椅子随手可得，准备动作几秒钟就能完成。

主要发力肌肉是肩部前束和中束，它们在整个动作行程的大部分范围内驱动弹力带向上。肱三头肌在每次动作末段伸直肘关节，上斜方肌在接近顶部时辅助发力，肩胛骨周围的肌肉则帮助控制运动轨迹。虽然腿部不做 lifting，你的核心仍要全程收紧，让胸廓稳定地叠在骨盆正上方。

准备姿势比看起来更重要。弹力带两侧的张力必须均匀，否则一侧手臂会抢活；固定点的位置决定了动作还没开始时你承受多大的阻力。坐直，双脚平放，大致与髋同宽，下背部保持中立位，不要用力弓背去假装更大的活动范围。如果椅子不稳或太矮，整个动作都会变得松散，所以要选一把能让大腿接近与地面平行的椅子。

要完成好这个动作，双手略宽于肩，起始位置在耳朵两侧，肘部叠在手腕正下方或稍靠前。向上并略微向内推，直到手臂在头顶伸直，不要用力耸肩，然后在控制下放回，直到肘部落回大约肩部高度。上推时呼气，下放时吸气，底部弹力带把你往前拉的时候，注意别让胸廓外翻。

常见用途包括在更重的过头训练前做热身推举、高次数的肩部耐力组、经专业人士许可后的康复友好型力量训练，以及在旅行或酒店房间里只有一根弹力带和一把椅子时的训练。保持次数流畅，避免在顶部猛烈锁定；弹力带在锁定位置张力最大，恰恰也是马虎的动作最先暴露的地方。