直杆缆绳过顶肱三头肌屈伸是一个孤立动作，训练时背对低位滑轮站立。双手握住直杆把手置于脑后，肘部弯曲，然后向上并略微向前推起，直到手臂在头顶完全伸直。由于缆绳从你的后下方施加拉力，阻力在整个动作弧线中始终作用于肱三头肌，包括最低点完全拉伸的位置——而大多数肱三头肌动作在这个位置会失去张力。

这个动作特别适合锻炼肱三头肌长头，因为只有当肩关节在头顶屈曲时，长头才能得到充分拉伸。如果你的主要肱三头肌训练是下压类动作，加入过顶缆绳屈伸正好可以补上这块空缺。它适合想要手臂看起来更饱满的训练者，也可以在推类动作或窄距卧推之后作为收尾动作，效果很好。

与大多数肱三头肌动作相比，这个动作的站位准备更为关键。你要背对器械，采用前后交错的站姿，躯干略微前倾，让缆绳从背后经过、连接到你手中的直杆。这个前倾和前后站姿能给你一个稳定的底座，防止缆绳的拉力把你往后拽。保持上臂贴近头部并相对固定，才能让这个动作成为真正的肘关节伸展，而不是半个推举。

要做好这个动作，先向前屈髋几度，收紧核心，然后沿平滑的弧线伸展肘关节，直到直杆越过头顶、稍微移到头前方。在顶端挤压肱三头肌，然后有控制地放下直杆，直到感觉手臂后侧有充分的拉伸。注意疲劳时不要让肘部向外张开或向前漂移，否则做功会从肱三头肌转移到肩部。

常见的安排是中等重量做2到3组，每组10到15次。缆绳提供平稳一致的阻力曲线，因此比大重量自由重量过顶屈伸对肘关节更友好。如果你的肘部比较娇气，先做好热身，保持负荷适中，优先追求完整而有控制的拉伸，而不是急着加片。

安全方面，保持颈部中立，不要用下背部猛地把重量甩起来。前后站姿和身体前倾能保护你的脊柱；发力的是你的手臂。下放阶段要有控制，不要让缆绳把直杆猛地拽回脑后。