Jour 1 de la Semaine 1 - Leg
完成者 flowzer · 2026年4月19日
1. 雪橇45度腿举（侧视角）: 3 sets • 8 reps
2. 杠杆式坐姿腿弯举: 3 sets • 12 reps
3. 杠杆腿部伸展: 3 sets • 12 reps
4. 杠杆俯卧腿弯举: 3 sets • 12 reps
5. 杠杆式坐姿髋内收训练: 3 sets • 12 reps
6. 杠杆式坐姿髋外展: 3 sets • 12 reps
7. 罗马椅45度背部伸展: 3 sets • 12 reps
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