Jour 1 de la Semaine 1 - Pull
完成者 flowzer · 2026年4月19日
1. 坐姿高位下拉（V型杆）: 3 sets • 8 reps
2. 坐姿滑轮背阔肌划船: 3 sets • 8 reps
3. 绳索站姿背阔肌下压: 3 sets • 12 reps
4. 杠杆交叉背阔肌下拉: 3 sets • 8 reps
5. 绳索跪姿后束三角肌划船: 3 sets • 12 reps
6. 哑铃交替弯举: 4 sets • 12 reps
7. 前平板支撑: 3 sets • 01:20, 01:20 and 01:20.
8. 侧平板支撑: 2 sets • 40 reps
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