День 3 - Dragos
完成者 Ievgen · 2026年6月24日
1. 45度倒蹬机腿举: 5 sets • 10 reps
2. 哑铃箭步蹲: 4 sets • 10 reps
3. 杠杆腿屈伸: 4 sets • 10 reps
4. 杠杆俯卧腿弯举: 4 sets • 10 reps
5. 杠杆式负重等长小腿拉伸: 4 sets • 10 reps
6. 绳索下压: 4 sets • 10 reps
7. 绳索EZ杆三头肌下压: 4 sets • 10 reps
8. 仰卧腹部按压: 3 sets • 20 reps
9. 山羊挺身: 3 sets • 15 reps
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