Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes
完成者 Isabelle Nabu · 2026年6月1日
1. 跑步机坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 力量雪橇推: 4 sets • 2 reps
3. 杠杆坐姿髋外展: 3 sets • 12 reps
4. 器械坐姿髋内收: 3 sets • 12 reps
5. 哑铃相扑深蹲: 4 sets • 8 reps
6. 杠杆式负重臀推: 3 sets • 7, 7 and 8 reps
7. 器械俯卧腿弯举: 4 sets • 10 reps
8. 前弓步: 3 sets • 8, 8 and 14 reps
9. 绳索驴踢: 3 sets • 10, 12 and 12 reps
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