D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月6日
1. 跑步机坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 力量雪橇推: 1 set • 1 reps
3. 杠杆坐姿髋外展: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
4. 器械坐姿髋内收: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
5. 哑铃单臂颈后臂屈伸: 4 sets • 10, 8, 10 and 10 reps
6. 跪姿辅助三头肌双杠臂屈伸: 4 sets • 10 reps
7. 下斜卷腹: 4 sets • 10 reps
8. 山羊挺身: 4 sets • 8 reps
9. 队长椅直腿抬高: 4 sets • 8 reps
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