Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 2 - D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月25日
1. 跑步机坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 力量雪橇推: 4 sets • 2 reps
3. 上斜哑铃飞鸟: 4 sets • 10 reps
4. 杠杆坐姿划船（第二版）: 4 sets • 8 reps
5. 固定自行车骑行第3版: 1 set • 10:00.
6. 器械坐姿卷腹: 4 sets • 10 reps
7. 下斜卷腹: 4 sets • 10 reps
8. 山羊挺身: 4 sets • 10 reps
9. 杠杆背部伸展: 4 sets • 10 reps
10. 队长椅直腿抬高: 2 sets • 8 reps
11. 跑步机坡度行走: 1 set • 24:00.
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