Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月13日
1. 跑步机坡度行走: 1 set • 10:00.
2. 坐姿抬腿: 4 sets • 12 reps
3. 杠杆坐姿举腿卷腹（杠铃片负重）: 4 sets • 12 reps
4. 哑铃侧屈: 3 sets • 12 reps
5. 绳索直臂下压（版本 2）: 3 sets • 12 reps
6. 杠铃拖拽弯举: 3 sets • 12 reps
7. 杠杆三头肌下压: 4 sets • 10 reps
8. 杠杆正握三头肌下压: 4 sets • 12 reps
9. 绳索下拉: 3 sets • 10 reps
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