Jour 1 de la Semaine 2 - D3
完成者 Isabelle Nabu · 2026年4月29日
1. 步行: 1 set • 15:00.
2. 动力雪橇推: 4 sets • 2 reps
3. 哑铃上斜飞鸟: 4 sets • 12 reps
4. 杠杆式坐姿划船（版本2）: 4 sets • 10, 10, 7 and 8 reps
5. 固定自行车骑行（版本3）: 1 set • 10:00.
6. 杠杆坐姿卷腹: 4 sets • 10, 10, 9 and 9 reps
7. 下斜仰卧起坐: 4 sets • 12 reps
8. 背部伸展训练: 3 sets • 10 reps
9. 船长椅直腿抬腿: 2 sets • 8 reps
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