Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
完成者 Isabelle Nabu · 2026年5月20日
1. 跑步机坡度行走: 1 set • 09:00.
2. 力量雪橇推: 3 sets • 2 reps
3. 坐姿抬腿: 4 sets • 12 reps
4. 杠杆坐姿举腿卷腹（杠铃片负重）: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
5. 哑铃侧屈: 3 sets • 12 reps
6. 绳索直臂下压（版本 2）: 3 sets • 12 reps
7. 杠铃拖拽弯举: 3 sets • 12 reps
8. 杠杆三头肌下压: 4 sets • 10 reps
9. 杠杆正握三头肌下压: 4 sets • 12 reps
10. 绳索下拉: 4 sets • 10 reps
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