Dia 1 da Semana 1 - Posterior / Gluteo

完成者 Ana · 2026年4月28日

1. 哑铃杯式箱式深蹲: 4 sets • 10 reps

哑铃杯式箱式深蹲

2. 哑铃罗马尼亚硬拉: 4 sets • 10 reps

哑铃罗马尼亚硬拉

3. 哑铃硬腿硬拉: 4 sets • 10 reps

哑铃硬腿硬拉

4. 哑铃直腿硬拉: 4 sets • 10 reps

哑铃直腿硬拉

5. 杠铃硬腿早晨起身: 4 sets • 10 reps

杠铃硬腿早晨起身

6. 杠铃硬腿硬拉: 4 sets • 10 reps

杠铃硬腿硬拉

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