Dia 2 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 引体向上: 4 sets • 7 reps
2. 哑铃侧平举: 4 sets • 10 reps
3. 哑铃前平举: 4 sets • 10 reps
4. 跪姿绳索平行握距高位下拉: 4 sets • 10 reps
5. 绳索附件高位拉举: 4 sets • 10 reps
6. 哑铃阿诺德推举: 4 sets • 10 reps
7. 绳索俯身划船: 4 sets • 10 reps
8. 跪姿单臂绳索下拉: 4 sets • 10 reps
9. 绳索交叉侧向下拉: 4 sets • 10 reps
10. 杠杆式三头肌下压（配重片）: 4 sets • 10 reps
11. 绳索EZ杆三头肌下压: 4 sets • 10 reps
12. 绳索后踢（版本 2）: 4 sets • 8 reps
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