Dia 3 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 绳索驴踢: 4 sets • 15 reps
2. 绳索髋外展（脚尖内扣）: 4 sets • 10 reps
3. 杠铃臀推: 4 sets • 10 reps
4. 保加利亚剪蹲: 4 sets • 10 reps
5. 哑铃直腿硬拉: 4 sets • 10 reps
6. 杠杆坐姿髋外展: 4 sets • 25 reps
7. 哑铃单腿上凳: 4 sets • 12 reps
8. 哑铃相扑硬拉: 4 sets • 10 reps
9. 臀推: 1 set • 50 reps
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