Dia 4 da Semana 1 - Mayara
完成者 Lionai Lima · 2026年5月10日
1. 史密斯深蹲: 4 sets • 8 reps
2. 杠铃相扑硬拉: 4 sets • 10 reps
3. 史密斯冲刺箭步蹲: 4 sets • 10 reps
4. 杠杆式水平单腿蹬腿: 4 sets • 10 reps
5. 保加利亚剪蹲: 4 sets • 8 reps
6. 杠杆坐姿腿屈伸: 3 sets • 11 reps
7. 杠杆坐姿腿弯举: 4 sets • 10 reps
8. 器械俯卧腿弯举: 4 sets • 10 reps
9. 哑铃跳跃深蹲: 4 sets • 12 reps
10. 45度倒蹬机腿举: 1 set • 18 reps
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