Tag 1 von Woche 1 - Grundplan
完成者 Maphi · 2026年7月31日
1. 跑步（器械）: 1 set • 05:00.
2. 器械卧式深蹲: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
3. 杠杆推胸: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
4. 杠杆式高位划船（杠铃片加载）: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
5. 杠杆坐姿夹胸: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
6. 器械坐姿反向飞鸟: 3 sets • 15, 12 and 9 reps
7. 杠杆坐姿推举: 3 sets • 15, 12 and 10 reps
8. 器械侧平举（三角肌侧平举）: 4 sets • 15, 12, 10 and 10 reps
9. 站姿绳索单臂肱三头肌下压: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
10. 杠杆交替二头肌弯举: 4 sets • 15, 12, 10 and 8 reps
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