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Oct 30, 2026

完成者 Maphi · 2026年10月30日

1. 杠杆推胸: 4 sets • 12 reps
杠杆推胸
2. 杠杆坐姿划船: 4 sets • 12 reps
杠杆坐姿划船
3. 杠杆式高位划船（杠铃片加载）: 3 sets • 12 reps
杠杆式高位划船（杠铃片加载）
4. 杠杆坐姿夹胸: 3 sets • 12 reps
杠杆坐姿夹胸
5. 器械坐姿反向飞鸟: 3 sets • 12 reps
器械坐姿反向飞鸟
6. 杠杆坐姿推举: 3 sets • 12 reps
杠杆坐姿推举
7. 杠杆三头肌下压: 3 sets • 12 reps
杠杆三头肌下压
8. 杠杆二头肌弯举: 3 sets • 12 reps
杠杆二头肌弯举

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