Day 4 of Week 11 - 12 Week Full Body Workout V2 - Copy
完成者 Mike Orlov · 2026年9月11日
1. 杠杆腿屈伸: 5 sets • 15, 10, 10, 10 and 10 reps
2:D. 杠杆俯卧腿弯举: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
3:D. 45度倒蹬机腿举: 5 sets • 20, 15, 6, 6 and 6 reps
4. 45度倒蹬机提踵: 4 sets • 20, 25, 25 and 25 reps
5. 杠杆式摆锤深蹲（配重片）: 5 sets • 15, 10, 6, 6 and 6 reps
6. 杠铃臀推: 4 sets • 15, 6, 6 and 6 reps
7. 死虫式: 3 sets • 45 reps
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