藥球伐木保加利亞分腿蹲將兩個高難度動作模式結合為一個訓練：後腳墊高分腿蹲與手持藥球的斜向伐木動作。你的後腳背放在身後的平凳上，前腿承受大部分體重。雙手握住藥球，起始位置是將球高舉過頭，下蹲時將球沿對角線往下拉向與前腿同側的髖部，起身站直時再把球舉回頭頂上方。

這個複合動作對腿部的刺激非常大——前腿的臀肌、股四頭肌和膕繩肌負責完成蹲起，而後腿的髖屈肌則在墊高姿勢中得到拉伸。由於藥球沿對角線橫越軀幹移動，你的腹斜肌和深層核心必須抵抗旋轉並控制弧線，肩膀則要讓球在頭頂與下方之間平順移動。它從下到上訓練力量、平衡與動作協調性，這種能力能直接轉移到揮擊、投擲和跑步等動作上。

分腿蹲的站位設定在這個動作中比一般版本更關鍵，因為你需要在單腳平衡的狀態下移動負重。請花時間把前腳往前擺到足夠的位置，讓蹲到底部時小腿大致保持垂直，膝蓋不會過度超過腳尖。站距太短，身體會前傾並失去對角線的伐木軌跡；站距太長，髖部會下沉，下背也開始弓起。

一開始請使用較輕的藥球——選一顆你能直臂舉過頭頂、並在整個弧線中穩定控制而不搖晃的重量。下蹲時放慢速度，下蹲的同時讓球沿對角線下砍，在前側髖部附近短暫停留，然後透過前腳腳跟發力站起，讓球隨著起身回到頭頂。起身時吐氣，下蹲時吸氣。

這個動作適合已經掌握穩定的保加利亞分腿蹲和頭上支撐姿勢的中階訓練者。它常出現在針對旋轉爆發力和單腿力量的運動體能訓練課表中，也適合想在腿部訓練中獲得比單純蹲起更多收穫的一般訓練者。初期平衡是限制因素，請保持中等次數，在兩側動作都流暢之前不要練到力竭。