彈力帶中立握法三頭肌後踢是一項針對上臂後側的俯身孤立訓練。你將彈力帶固定在雙腳下方，以髖關節為軸向前俯身，然後把握把向後上方推出，直到手臂完全伸直。中立握法——掌心相對——讓手腕保持在舒適的握手式姿勢，許多訓練者覺得這比掌心朝下的握法對肘關節更友善。

這個動作非常適合居家訓練或出差旅行，因為彈力帶取代了後踢動作通常需要的啞鈴或繩索器材。由於彈力帶的張力會隨手臂伸直而增加，你在三頭肌收縮到頂點的鎖定位置正好獲得最大的阻力。這使它成為臥推或雙槓撐體之後的理想收尾動作，也適合想在不用大重量壓迫肘關節的前提下訓練三頭肌的人。

在這個動作中，三頭肌幾乎承擔了全部工作。後側手臂的肩關節伸展會由三角肌後束和背闊肌協助，但你的任務是讓上臂緊貼軀幹，讓肘關節負責活動，而不是肩膀。俯身姿勢也要求髖部鉸鏈和豎脊肌維持穩定的前傾，所以在練手臂的同時也帶來一點姿勢控制上的要求。

準備工作比多數人想像的更重要。彈力帶必須穩固地踩在雙腳下方，兩側張力均勻，軀幹要保持在接近水平的位置、脊椎中立。如果站得太直，彈力帶會把你往前拉，三頭肌就失去張力；如果起始時彈力帶太鬆，前半段的反覆幾乎沒有效果。雙手各握一個握把，即使在起始位置也要讓彈力帶保持少量張力。

要把後踢動作做好，可以把肘關節想成一個固定的鉸鏈。起始時上臂鎖在身體兩側、手肘彎曲約 90 度，然後把兩個握把筆直向後推，直到手臂與軀幹齊平或略高於軀幹，在頂點擠壓三頭肌。放下握把時要控制速度，不要讓彈力帶把你猛地拉回來。反覆過程保持流暢、軀幹安靜——如果你需要靠甩動或聳肩才能完成反覆，就代表彈力帶太重了。

常見的用途包括在器材極少的情況下進行三頭肌孤立訓練、手臂訓練課末段的高反覆泵感訓練，以及偏好輕量、對關節友善的阻力的肘伸復健訓練。每次訓練前檢查彈力帶是否磨損，並確保它穩穩踩在腳下，不會在動作中途滑脫。