L支撐繩索攀爬是傳統繩索攀爬的進階變化式，整個上升與下降過程中，你必須將雙腿伸直抬高至身體前方，保持L型姿勢，而不是用雙腿夾繩借力往上蹬。你的手臂、背部和握力要完成所有工作，同時核心還得奮力維持雙腿抬高並與地面平行。這是懸掛繩索上最考驗人的自體重量拉引動作之一。

這個動作是為已經掌握紮實的無腿繩索攀爬、或能完成多次嚴格引體向上，並想追求更強刺激的人設計的。街頭健身選手、障礙賽跑者、體操選手和戰術運動員都會用它來填補一般攀爬與真正以上半身為主的懸掛訓練之間的差距。如果你的正常攀爬高度依賴雙腿，這個變化式會立刻暴露這一點，並給你一條明確的改進路徑。

主要做功來自背闊肌和上背部，當你一手接一手往上拉時，肱二頭肌和前臂也承擔大量工作。由於雙腿一直伸直在前，髖屈肌和深層腹肌必須全程以等長收縮的方式出力，防止雙腿往下掉。握力同樣承受極大考驗，因為每隻手都得穩穩抓住繩索，另一隻手才能伸手抓下一個握點，而且沒有雙腿分擔負荷。

與有腿輔助的攀爬相比，這個動作的準備工作更加重要。繩索必須從穩固的錨點 securely 懸掛，周圍要有足夠空間，而且你應該從坐姿或懸掛姿勢開始，在第一次拉引之前雙腿就已經伸直。若一開始彎腿或垂腿，想在攀爬中途再抬起來，幾乎必然導致身體姿勢崩潰、拉引卡住。

執行方式是一個不斷重複的循環：一隻手盡量往高處伸，把肘部往肋骨方向下拉直到軀幹上升，另一隻手在其上方跟上，然後重複。L型姿勢必須全程鎖住，也就是大腿與地面平行、膝蓋伸直，即使疲勞累積也不能鬆掉。下降時是很多人變得草率的環節，所以要一手接一手、刻意地緩慢下滑，而不是讓重力接管。

至少在一開始，請把它當作力量技術來練，而不是體能任務。每次只爬一至三次、之間完全休息，讓你能練出乾淨的姿勢。如果爬到一半L型崩掉了，就下來重新開始，而不是用變形的姿勢硬撐完這一趟，並且絕對不要在高處鬆手。