啞鈴呂氏上舉是一種直臂前平舉，啞鈴從大腿前側一路舉至頭頂完全伸直鎖定的位置。這個動作以中國舉重選手呂小軍命名，把普通的前平舉拉長到更長的活動範圍，讓前三角肌從動作底部一直工作到頭頂完全伸展。整個過程手臂幾乎保持伸直，逼使肩膀和上胸負責移動重量，而不是讓手肘和前臂接管。

這個動作適合想讓頭頂推舉更有力、更穩定的訓練者，在奧林匹克舉重選手和 CrossFit 運動員中特別受歡迎，因為頭頂收尾的姿勢和抓舉或挺舉的鎖定非常相似。健美選手把它當作前三角肌的力竭動作或高次數收尾訓練，一般訓練者也發現它對建立推舉、搬運和投擲所需要的肩部耐力很有幫助。

主要發力的是前三角肌，當手臂向上越過肩膀高度時上胸會輔助發力，而上斜方肌和肩胛穩定肌則在手臂伸向頭頂時控制肩胛骨。因為手臂保持伸直，握力和前臂在長長的弧線中穩住啞鈴，也會得到意想不到的大量訓練。

準備姿勢比看起來更重要。站直，啞鈴靠在大腿前側，雙腳約與髖同寬，肋骨框架疊在骨盆正上方。如果重量上升時你拱起下背或向後仰，就把一個肩部動作變成了下背動作。在第一下之前收緊核心，為接下來的一切打好框架。

執行方式簡單但要求很高。以直臂沿平滑的弧線把兩個啞鈴向前向上舉起，直到雙手在肩膀正上方，然後有控制地沿原路放回大腿。疲勞出現時很容易想甩動或借助慣性，所以最後幾下要和第一下一樣認真。選一個你能以標準姿勢完成目標次數的重量；這個動作對逞強的重量毫不留情。

常見用途包括推舉後的輔助訓練、頭頂項目運動員的傷害預防，以及肩部體能循環。由於每次反覆都以輕至中等負重走過很長的活動範圍，它很適合搭配較重的推舉動作，為肩膀增加訓練量，又不會像某些推舉變化那樣狠狠衝擊肘關節。