後水平團身是後水平的入門變化式，而後水平是街頭健身中經典的靜態支撐動作之一。你懸掛在單槓上，將身體旋轉到雙手下方，保持一個緊湊的球狀姿勢：膝蓋收向胸口，臀部朝向天花板。由於團身姿勢縮短了槓桿長度，施加在結締組織和拉力肌群上的負荷遠低於完整的後水平，因此這是學習這個動作模式最安全的位置。

對於想進階到完整後水平或德式懸垂的人來說，這個靜態支撐非常有價值，而且它本身就是一個真正實用的訓練動作。它讓背闊肌和肩後側在一個拉長、旋轉的姿勢下發力，這是一般的引體向上和划船動作完全無法訓練到的角度；同時下背部和核心必須努力穩定，才能維持團身的形狀不崩塌。由於手肘全程保持鎖直、肩膀持續下沉遠離耳朵，握力和肱二頭肌也會得到穩定的等長收縮刺激。

在這個動作中，準備姿勢的品質比大多數拉力訓練都更重要。因為身體最終會呈倒吊姿態，握緊穩固的單槓是絕對不能妥協的，而且在開始進行較長時間的支撐之前，你應該先學會如何安全地脫離動作。雙手通常與肩同寬，旋轉進入動作時應由肩膀和上背部帶動，而不是讓手肘彎曲。

要正確完成這個動作，先懸掛在單槓上，抬起雙腿從兩臂之間向後穿過，或越過單槓，直到身體翻轉到握槓的下方；接著將膝蓋收向胸口並抬起臀部，讓軀幹在單槓下方轉為面朝下。保持手肘伸直，主動用背闊肌發力，彷彿要把單槓往臀部方向拉，並在支撐期間以短而穩定的節奏呼吸。結束時，把團身收得更緊，沿原路徑轉回，然後雙腿依次控制著地。

剛開始時，預期這個支撐在肩膀、上背部和手肘處感受最為吃力。循序漸進地累積時間，從幾秒的短暫支撐開始，每次嘗試之間充分休息。如果你感覺到肩膀或手肘出現尖銳的不適，而非單純的肌肉用力感，請立即結束支撐，改天再以更短的張力時間重新練習團身姿勢。