纜繩直立划船（短直槓）是一項站立式拉的动作，在低滑輪纜繩機上以短直槓進行。你以約與肩同寬的正握握住槓子，讓纜繩沿著身體前方垂下，然後將槓子向上拉向上胸，同時手肘向上並向兩側打開。由於纜繩能從動作底部到頂端提供平滑而持續的張力，這個版本的感覺與槓鈴直立划船有明顯不同，後者在動作弧線的某些位置阻力會下降。

這個動作主要鍛鍊上斜方肌和肩膀外側，菱形肌與中斜方肌則在肩胛骨於頂端上提並內收時提供輔助。二頭肌和前臂也會出力不少，因為你必須在穩定的纜繩阻力下握緊槓子並屈曲手肘。對於想加厚肩膀上緣和上背、卻不想用沉重的槓鈴訓練壓迫下背的人來說，這是一個很實用的選擇。

纜繩的設定其實比表面上看起來更重要。面對低滑輪站立、纜繩稍微向前傾斜，會改變與自由重量相比的阻力曲線：在最底部最輕鬆，而當槓子接近胸口時最吃力——這正好是斜方肌和三角肌外側最能發揮的位置。纜繩也會把你稍微向前拉，所以你需要收緊軀幹並保持穩定的站姿，才能維持直立，而不是向後傾靠藉力把重量拉起。

動作執行很簡單，但也很容易做錯。槓子應該貼近身體沿垂直路徑移動，整個拉起過程中手肘都要高於手腕。頂端位置大約在上胸或鎖骨高度——拉得更高會把大部分壓力轉移到上斜方肌，並迫使手腕大幅內旋，這正是直立划船大多數不適感的來源。以控制的兩拍節奏放下槓子，可以保持肌肉張力，並避免配重片猛然落回。

你會在肩膀為重點的增肌課表中看到這個動作，常被用作推舉訓練後的收尾動作，也適合那些覺得槓鈴直立划船刺激太大、但比較能接受纜繩版本的訓練者——因為纜繩路徑更順暢，負重也更輕、更容易掌控。重量保持適中，掌握好每一次反覆，把它當作一項講求精準的上肢拉的动作，而不是自我炫耀的大重量訓練。