史密斯機坐姿提踵是一項針對小腿下段的專注訓練。做法是坐在史密斯機內的平凳上，讓槓鈴橫放在大腿下半部、膝蓋稍上方的位置。前腳掌踩在墊高的踏板或機器的腳踏平台上，讓腳跟可以自由垂落到低於腳趾的高度。從這個姿勢開始，用前腳掌發力把槓鈴向上頂起，再把腳跟下沉到充分伸展的位置，然後重複。由於史密斯機的槓鈴沿固定的垂直軌道移動，而且可以在任意高度掛鉤固定，它是安全又方便地為這個動作加上大重量的方式之一。

坐著做會改變這個動作所訓練的目標。當膝蓋彎曲到大約九十度時，腓腸肌——這塊跨越膝關節和踝關節的雙頭小腿肌——會處於放鬆縮短的狀態，參與程度下降。負荷因此轉移到比目魚肌，也就是位於它下方的那塊扁平肌肉，負責日常步行、站立和跑步中的大部分耐力輸出。對於站立式提踵已經遇到瓶頸的人，或是想要全面發展小腿的人來說，這個屈膝版本正是缺少的一塊拼圖，而不是重複的動作。

準備姿勢是這個動作價值的關鍵。槓鈴必須穩穩貼在大腿上——不能懸空在大腿上方，也不能壓進膝蓋骨——而且雙腳需要一個穩固、墊高的支撐面，讓腳跟在最低點能下沉到遠低於腳趾的位置。很多訓練者還會在大腿上墊一條摺疊的瑜珈墊或槓鈴護墊，把壓力分散開，避免重量變大時槓鈴陷進大腿。雙腳朝正前方擺放，能讓小腿受力均勻；腳尖朝外或朝內則會把壓力轉移到小腿外側或內側，不過差異不算大。

執行的重點在於完整幅度和控制。每一次反覆都應該從踏板下方的完全伸展開始，用腳踝能達到的最高點把腳跟向上頂起，在頂點稍作停留，然後緩慢下放。小腿對又短又彈的反覆反應很差，而史密斯機固定的槓鈴軌道很容易讓人不知不覺開始彈震——所以在這裡，刻意控制節奏比大多數自由重量訓練更重要。

這個動作適合各種程度的訓練者。新手喜歡它的固定軌道和容易操作的安全掛鉤，有經驗的訓練者則用它來堆高訓練量和重量，而不用分心顧及平衡。因為膝蓋是彎曲且有支撐的，它對下肢關節也比許多站立式提踵更友善。安全要點很簡單：上重量之前先調好槓鈴高度，每一次反覆都讓槓鈴穩穩貼在大腿上，絕不讓腳跟在最低點猛烈下沉，而且只有在該組結束、腳跟墊起的狀態下才能旋轉解鎖史密斯機的槓鈴。