彈力帶高滑輪過頭三頭肌伸展是一個俯身過頭伸展動作：將彈力帶低固定在身後，當你從頭後伸直手臂時，彈力帶提供阻力。你以前後分腿站姿站立，軀幹向前傾斜，雙手握住彈力帶握把，向上向前推壓，直到手臂在頭頂完全伸直。由於彈力帶從身後的低固定點拉動，張力在整個過頭弧線中持續刺激三頭肌。

這個動作主要訓練三頭肌，特別強調長頭——當肩膀在頭頂屈曲時，長頭最為活躍。前側肩膀負責輔助撐住手臂，核心和上背則以等長收縮穩定前傾的軀幹，對抗彈力帶向後的拉力。它基本上是高滑輪鋼索過頭伸展的彈力帶版本，在你沒有鋼索機時非常實用。

向前傾身的站姿是它與標準站姿過頭伸展的關鍵區別。軀幹前傾加上彈力帶低位固定，改變了阻力角度，讓彈力帶在三頭肌被拉長的過頭位置施壓，而不是沿著背部直直向下拉。後腿充當支撐，所以在開始推壓前，先刻意調整好分腿站姿。

要做好這個動作，全程保持手肘收窄並朝向前方，伸展時只讓前臂移動。手肘應大致與耳朵同高或略高，彎曲時將握把降低到頭後，伸直時向上推壓彈力帶。避免手肘向外張開，或把動作變成肩推，因為那樣會把發力從三頭肌轉移出去。

這個動作很適合作為手臂日的收尾動作、在家取代過頭鋼索訓練，或以最少的器材訓練三頭肌長頭。由於彈力帶張力隨著伸展而增加，反覆次數中最難的部分在伸直鎖定時，許多訓練者覺得這比固定重量的過頭負荷對肘關節更溫和。

安全方面，每組訓練前先確認彈力帶固定點穩固，且彈力帶沒有明顯磨損。從輕阻力帶開始，直到你能控制向後的拉力、軀幹不會向前塌陷，並且保持頸部中立，視線看向身前下方一小段地面，而不是抬頭向上。