彈力帶坐姿寬握划船是一項在地板上進行的划船訓練，動作是把一條彈力帶套在雙腳腳掌上，身體挺直坐著、雙腿伸直。與窄握坐姿划船不同，寬握會讓你的手握在彈力帶較外側的位置，因此拉引時手肘會向上、向身體兩側展開。這樣的手肘軌跡會把訓練重點轉移到上背部——特別是菱形肌和中斜方肌——同時也鍛鍊肩後束，肱二頭肌則在每次拉引中負責輔助。

這是訓練肩胛骨之間肌群最方便的方式之一。它非常適合在家用少量器材訓練的人、想先熟悉正確划船感覺再接觸較重健身房器材的新手，以及長時間坐在辦公桌前、需要更多拉引訓練量來平衡圓肩駝背的人。由於彈力帶的阻力來自彈性，帶子拉得越長阻力越大，因此背肌在完全收縮的位置受到的挑戰最大。

在這個動作裡，準備姿勢比大多數划船變化都更重要。彈力帶必須平貼在雙腳腳掌上，並在兩手各繞一圈，而你在帶子上的握距決定了整個動作的品質。坐得太近，帶子在起始時就會鬆弛；坐得太遠，膕繩肌會把軀幹往前拉，導致下背彎曲。整個過程中軀幹應保持直立，拉引時只略微向後傾。

執行划船時，把手肘往後、往髖部方向帶，大約在胸口高度，拉到末端時用力將肩胛骨互相夾緊。手腕保持中立，避免聳肩讓肩膀靠近耳朵。然後有控制地把彈力帶送回前方，讓手臂完全伸直，同時軀幹要抵抗帶子的張力、避免被往前拖走。

寬握划船很適合搭配居家訓練中的推撐和核心動作，也是進行較重的槓鈴划船或繩索划船前很好的熱身啟動動作。常見的錯誤包括：聳起斜方肌、用彎曲的手腕拉引、起始時軀幹垮掉變成駝背，以及手臂猛然回彈而不是緩慢回放。選擇一個能讓你在整組過程中胸口挺直、手肘最終能超過軀幹後緣的阻力強度即可。