槓桿式側向髖內收是一項站姿單腿的器械訓練，主要鍛鍊內收肌群——也就是沿著大腿內側走行、負責將腿拉近身體中線的肌肉。在這個版本中，你單腳站在器械平台上，另一條腿彎曲、放在鋪有軟墊的槓桿臂上。接著你對抗槓桿的阻力，將這條腿向下、並越過身體中線發力，直接對抗配重片，同時由站立腿負責平衡與支撐。

這種站姿設定讓這個動作特別適合用來建立功能性的大腿內側力量，而不只是孤立的肌肉訓練。因為你是直立的、沒有座椅支撐，站立腿的臀肌連同核心必須持續出力，才能讓骨盆保持水平。因此它是運動員在休息一段時間後恢復內收肌力量的首選，也適合需要強韌大腿內側來應付切步與變向的跑者和場地運動選手，以及已經練熟坐姿內收機、想挑戰更高強度變化式的人。

承擔主要工作的肌肉是內收肌群，尤其是大腿內側的長收肌與大收肌。站立腿的內收肌也會收縮以穩定骨盆，同側的臀中肌則要努力防止你向側邊傾倒。握住把手、前臂靠在扶墊上，主要是為了固定軀幹，讓力量集中在髖部。

這個動作的設定非常關鍵。軟墊應該放在工作腿膝蓋上方一點的大腿下段，而且工作膝蓋要彎曲，讓大腿大致與地面平行。如果軟墊太高或太低，槓桿長度就會改變，你可能失去活動範圍，或者拉傷膝關節。站立腳要穩穩踩在平台上，離器械夠近，讓工作腿的動作路徑保持在掌控之中，但也要預留足夠空間讓腿能順暢劃過。

執行動作時，將腿向下、並稍微越過身體中線，沿著流暢的弧線發力，把軟墊往站立腿方向拉近或越過時吐氣。在最低點——內收肌完全縮短的位置——短暫停頓，然後在軟墊回彈時加以對抗，用兩到三秒的時間放下腿，而不是讓配重把腿彈回去。離心下降階段蘊藏了大部分的力量效益，所以要像對待向心收縮一樣認真對待它。

由於兩腿分開單獨訓練，這也是找出並矯正左右髖部力量差異的好工具。一開始選用的重量要比你預想的更輕，直到單腿平衡的要求讓你覺得安心為止，而且整組訓練中始終要有一隻手穩穩握住把手，因為你在整組動作中是真的單腿支撐。