寬膝嬰兒式（Prasarita Balasana）瑜伽體式是一個休息性瑜伽體式，將傳統嬰兒式的雙膝大幅張開，遠超過與髖部同寬的距離。從跪姿開始，臀部向後坐向腳跟，讓軀幹沉落在大腿之間，同時雙臂沿地板向前伸長。整體效果是深層的被動伸展，覆蓋大腿內側、髖關節旋轉肌群和下背部，而向前伸出的雙臂也會帶來背闊肌和肩膀的次要延展感。

這個體式特別適合長時間久坐的人，因為緊繃的髖內收肌和受壓迫的下背正是辦公桌工作最常見的兩大問題。它同時也是跑者、騎行者和重訓者的最愛，這類人群往往因重複訓練而在鼠蹊部和臀部累積緊繃感。由於地板支撐了你的全部體重，你可以維持這個姿勢一分鐘甚至更久而不感到疲勞，使它成為理想的收操動作，或是在高強度體式之間安靜地重整身心的選擇。

寬開的雙膝正是它與標準嬰兒式的分別所在。將膝蓋向外張開會讓骨盆前傾，打開每側大腿內側的內收肌線，而軀幹低垂則溫和地圓起腰椎、為下背部減壓。手掌向前推、額頭放下，還能帶來鎮靜效果，許多人會在課程結束時用它來放慢呼吸。

準備動作比看起來更重要。如果雙膝靠得太近，這個體式就變成以上背為主的摺疊，失去大腿內側的伸展。但如果超出你目前的柔韌度張得太開，髖部就無法向後坐，姿勢反而變成拉扯。建議從大約瑜伽墊寬度或稍寬的膝距開始，再逐步調整。如果膝蓋或腳踝感到不適，在臀部下方、或小腿與腿後腱之間墊一條摺疊的毯子，能讓長時間停留更舒服。

要做好這個動作，請緩慢進入體式，讓重力發揮作用，而不是強迫胸口壓向地板。保持大拇趾相觸或靠近，讓髖部向後放鬆到舒適的極限，雙手向前爬行直到手臂完全伸直、手肘離地。把氣息吸進肋廓後側，每一次吐氣都讓髖部更放鬆一點、更靠近腳跟一點。

預期感受到最強烈的位置是大腿內側和薦骨周圍。目標是輕柔而均勻的伸展感；如果鼠蹊部出現尖銳拉扯、膝蓋感到夾痛、或雙腿出現麻痺，這些都是訊號，代表你需要調整膝距寬窄、增加墊子，或先退出姿勢活動雙腿再重新進入。