坐姿轉深度蹠屈是一個自體重量的伸展動作，從高跪姿開始，最後向後坐到腳跟上，同時腳趾保持撐地內勾。這個勾腳趾的姿勢會把腳踝帶入深度蹠屈，在腳背、脛骨前方——以及因為膝蓋完全折疊閉合——在股四頭肌上施加強而集中的伸展。它是少數幾種完全不需要器材、就能讓腳踝承受到蹠屈末端角度的簡單方法之一。

這個伸展非常適合納入日常訓練，尤其是整天都讓腳踝和腳掌處於僵硬、略微背屈姿勢的人：用成千上萬次蹬地錘鍊小腿的跑者、追求深蹲的訓練者、需要靈活腳掌來完成跪姿和繃腳動作的武術家與舞者，以及訓練後腳背或脛骨前側容易緊繃的任何人。膝蓋完全閉合還能給股四頭肌——特別是 rectus femoris——帶來一種長時間、持續的伸展，這種效果用站姿變化很難單獨做到。

在這個動作裡，準備姿勢比大多數伸展都重要，因為你大部分的體重最終會集中在一個很小的接觸面上——腳趾腹和前腳掌。先在瑜伽墊或其他有緩衝的表面上跪下，腳趾完全內勾，讓腳趾腹壓實地面，雙手放在臀部正後方的地面上。這雙手就是你的油門：讓越多重量透過手臂向後沉，伸展就越溫和；越放手、坐得越直，強度就越高。

要把動作做好，請緩慢地把臀部向後移向腳跟，讓它沉穩地落上去，而不是直接往下墜。開始時保持軀幹直立，只有當你想加深腳掌上的壓力時，才向後靠到手上的支撐。穩定地呼吸，讓組織在 20 到 45 秒之間慢慢鬆開，而不是硬撐。頭幾次練習時腳趾抽筋很常見——把重量退回到手上，等抽筋過去，之後再逐漸把更多負荷轉移到腳上。

幾個實用的安全要點：腳趾、腳踝和膝蓋骨都不能出現疼痛；強烈的拉伸感沒問題，但尖銳或夾痛的疼痛不行。如果股四頭肌或膝蓋骨對膝蓋完全閉合的角度有抱怨，可以坐高一點，或在膝窩放一條捲起來的毛巾，把角度打開幾度。由於這個伸展相當集中，單側做一到三次受控的停留（這裡是雙腿一起做）通常就夠了，可以在訓練後進行，也可以作為獨立的足部和腳踝活動度訓練。