側駱駝式是一個跪姿側彎伸展動作，結合了經典駱駝式的背部伸展，並加上往單側腳跟方向的側向延伸。從直立的跪姿開始，將一隻手放在腳跟或腳踝後方，對側手臂向上伸過頭頂，然後身體向側邊傾斜，讓軀幹沿著支撐手臂形成一道長長的弧線。這樣一來，腰部一側、肋骨和肩膀都會得到深層伸展，同時跪姿的設定也讓大腿前側和髖屈肌保持拉長狀態。

這個動作主要針對側腹的腹斜肌和腰方肌，但伸展效果不止於此。向上伸出的手臂會拉長伸展側的闊背肌和肩膀，跪姿則打開髖部和大腿前側，而輕微的後傾還能帶來脊椎和胸部的伸展。因為每次只做一側，所以很容易察覺並改善左右腰部和髖部柔韌性的差異。

側駱駝式特別適合長時間久坐、感覺側腹和下背緊繃壓迫的人，也適合正在練習更深後彎（如完整駱駝式、輪式或鴿王式變化）的瑜伽練習者。進行深蹲、硬舉或負重訓練的健身者同樣受益，因為緊繃的腹斜肌和髖屈肌會限制軀幹在負重時穩定疊在髖部上方的能力。它很適合安排在訓練結束時、活動度課程中，或作為瑜伽流程的一部分。

在這個動作中，設定比深度更重要。膝蓋張開約與髖部同寬跪下，大腿保持垂直，這樣骨盆才能保持挺立，而不會向後沉向腳跟。側彎時要保持骨盆前側上提，因為一旦髖部往後漂移，動作就會變成淺淺的後傾，而不是真正的側向伸展。手掌輕輕壓在腳跟上，不要緊抓，並讓肋骨在身體沿支撐手臂彎曲時轉向天花板。

執行時應該緩慢並由呼吸帶領。將上方手臂伸過耳朵、盡量拉長，掌心朝下或朝內，在開始傾斜之前先把自己「長高」。用幾次呼吸的時間慢慢進入側彎，在感覺強烈但可以忍受的位置停留，然後以進入時同樣的方式退出。切勿強迫手去碰到腳跟；手放在腿上的高度應該反映你目前的柔韌性，如果碰不到腳跟，使用瑜伽磚或放在大腿較低的位置也完全沒問題。

如果你有膝蓋傷患，請在膝下墊一條摺疊的墊子或毛巾；如果在硬地面上跪姿會加重膝蓋不適，請避免這個伸展。保持頸部中立，眼睛看向前方而不是把頭往後仰，一旦感覺下背或肩膀有夾擠感，請立即放鬆退出。只要耐心執行，每側停留一到三次就足以讓腰部和髖部感覺打開且活動自如。