負重槓片站立前平舉是前平舉的一種變化動作，做法是雙手握住一片槓片，將它從身體前方筆直抬升至肩膀高度，然後再以受控的方式放下。因為雙手共同握住同一片槓片的邊緣，重量位於軀幹正前方，而不是分開在身體兩側，這與用兩個啞鈴分別上舉的槓桿結構不同，也迫使雙臂作為一個整體共同發力。

主要發力來自三角肌前束，上胸在推舉過程中輔助發力，斜方肌和肩胛骨周圍的穩定肌群則幫助你在頂點保持穩定。核心在整個過程中也在默默出力，因為槓片被拉到遠離身體的前方，軀幹必須對抗後仰、保持直立。握力得到的鍛鍊也比你預期的更多，因為用手指捏住槓片邊緣對前臂的挑戰，與握住槓鈴或把手的方式截然不同。

這個動作適合想在沒有啞鈴的情況下打造前肩力量與圍度的訓練者，在槓片最容易取得的健身房尤其常見。它也很適合作為肩膀日或推舉日結束時的收尾動作，此時三角肌已經疲勞，使用一個中等重量、但必須精準控制的槓片，會比重推一次更實際。從事投擲、推舉或頭頂上方伸展動作的運動員，也能從它訓練的肩屈模式中受益。

準備姿勢在這裡非常關鍵，因為槓片的位置決定了其他一切。站直，雙腳約與髖同寬，雙手握住槓片兩側，大約在3點和9點鐘方向，雙臂自然垂放在大腿前方，開始前先把肩膀向後收好。如果一開始就駝背，或槓片往身體方向貼近，動作幅度會縮短，肩膀也就無法確實做功。

要把動作做好，手肘要幾乎伸直但不要鎖死，將槓片沿著與肩膀對齊的路徑向前並略微向上抬起，當槓片到達眼睛或頭頂高度時停下。短暫停頓，然後以舉起時一半的速度放下，而不是讓重力把槓片帶回來。整個過程軀幹保持不動；如果你發現自己向後仰或用甩的方式，就代表重量太重，或者你動作節奏太快了。

安全方面，前平舉是讓肩膀處於屈曲狀態下負重，所以要選一個你能在不聳肩、不猛拉的狀況下舉起的重量，並把動作範圍保持在身體前方，而不是舉過頭頂。如果頂點時肩膀有夾擠感，就把結束高度稍微降低，專注做流暢的反覆次數。