史密斯前腳墊高分腿蹲是一項在史密斯機內進行的單腿力量訓練，動作時前腳踩在矮台階或平台上，後腳向後踩地。槓鈴像深蹲一樣架在上斜方肌上，由於史密斯機的槓鈴沿固定的垂直軌道移動，你可以放心加大負重，而不必費力平衡自由槓鈴。抬高前腳會增加膝關節和髖關節的活動幅度，對前腿的股四頭肌和臀肌的拉伸遠比標準分腿蹲來得深。

這個動作特別適合想獨立鍛鍊每一條腿、卻又不想應付自由重量保加利亞分腿蹲那種平衡要求的訓練者。因為槓鈴被固定在機器軌道上，你可以完全專注於用前腿發力、控制下放節奏，並保持軀幹強而有力地挺直。它適合追求股四頭肌和臀肌發展的中階訓練者，也適合想在腿部訓練課尾段安排大重量單側刺激的進階訓練者。

主要做功的是前腿的股四頭肌，當前側髖降到膝蓋以下並把你向上推起時，臀肌會強力參與。工作腿的膕繩肌、內收肌和小腿負責輔助和穩定，而後腿主要充當支撐架，髖屈肌會得到輕度拉伸。與平地分腿蹲相比，墊高前腳會把更多負荷轉移到膝伸展肌群，並加深前腿臀肌的拉伸。

在這個動作中，站位設定比大多數機器動作都更關鍵。前腳在平台上與後腳在地面之間的距離，決定了你是垂直下沉還是向前漂移，而史密斯機的固定軌道意味著你無法靠傾斜槓鈴來彌補站位問題。花點時間站好雙腳，用受控的四分之一轉桿動作出槓，然後才開始正式組。

要做得好，就在控制下下放身體，直到後膝接近地面、前側大腿達到或略低於水平，然後用整個前腳踩地站直。軀幹保持挺直但不要過度後仰，並抵制前膝在底部向內塌陷的衝動。因為槓鈴把你鎖定在一個平面內，任何失衡都會立即反映在膝蓋和髖部的軌跡上，所以誠實使用中等重量比逞強衝大重量更有訓練效果。

實際安排上，這個動作很適合在腿部日作為主單側訓練動作，或在深蹲、推蹬之後、腿部已經有些疲勞時作為次要動作。如果膝蓋在深度屈曲時有不適，可以降低平台高度或稍微縮短幅度，並且務必在史密斯機上設好安全擋銷，讓力竭時槓鈴能在底部直接架上，避免任何意外。