Jun 10, 2026
完成者 Zachary · 2026年6月10日
1. 單槓雙力臂: 5 sets • 3, 3, 3, 3 and 4 reps
2:A. 槓鈴俯身划船: 8 sets • 10, 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
3. 俄羅斯轉體: 5 sets • 20 reps
4:B. 引體向上: 5 sets • 10 reps
5. 前平板支撐: 5 sets • 01:00, 01:00, 01:00, 01:00 and 01:00.
6. 肱肌窄距引體向上: 4 sets • 10 reps
7. 懸垂直腿抬髖: 4 sets • 10 reps
8. 划船機划船: 5 sets • 10 reps
9. 彈力帶肩部熱身伸展: 1 set • 05:00.
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